שינה בימי הקיץ היא דבר מאתגר מאוד. על פניו זה נשמע מוזר, הרי שינה היא דבר טוב ואנחנו נהנים ממנה, אך בגלל התנאים בקיץ, היא יכולה להיות דבר לא פשוט. התנאים בקיץ עלולים לייצר שינה לא רציפה, לא נוחה אשר לא תממש את מטרותיה אלא תגרום לנו להיות עייפים יותר.
למה קשה לישון בקיץ?
בניגוד לחיות רבות שישנות בחורף ועובדות בקיץ, אנחנו ישנים ועובדים בצורה שווה בחורף ובקיץ. כלומר, אנחנו מקיימים את שני הדברים זה לצד זה. לכן בשביל שנוכל לעבוד, ללמוד או לעשות דברים אחרים, עלינו לישון טוב ולתת לגוף את המנוחה הדרושה לו.
בקיץ, יש מספר תנאים שעלולים להקשות עלינו את זה. הנה מספר דוגמאות לכך:
· חום ולחות שמשפיעים על הגוף.
· שעות אור ארוכות שמשבשות את השעון הפנימי שלנו.
· פעילות יתר בקיץ (מצידנו ומצד הסביבה).
· רעשים חיצוניים (בגלל שהתנאים מאפשרים יותר פעילויות בחוץ, אז יש יותר רעש מאשר בחורף).
· שינויים בהרגליים שמשנים את סדר היום שלנו. לדוגמא, בילויים, חופשות, שהות ממושכת עם הילדים ועוד.
כל אחד מהנקודות שציינו יכול להפריע לנו לישון בצורה נוחה, להשפיע על היכולת שלנו לתפקד בצורה סדירה ואפילו להשפיע לרעה על הבריאות שלנו. לכן חשוב לדעת כיצד אפשר לייצר את התנאים הנכונים לשינה טובה.
טיפים לשינה טובה ורציפה בקיץ
התאמת הטמפרטורות לחדר – מאחר והטמפרטורות הגבוהות בקיץ והלחות הנלווית אליהן הן הגורם המשמעותי ביותר על תנאי השינה בקיץ, צריך להקפיד על טמפרטורות מותאמות שיאפשרו לקרר ולאוורר את חדר. אז לא יהיה לנו חם ולא נזיע.. אפשר להשתמש במזגן או מערכות מיזוג אחרות. חשוב להקפיד שהחלון יהיה מעט פתוח, בשביל שלא יווצר יובש.
רכישת מזרן מתאים – אחד הגורמים המשפיעים על ויסות טמפרטורות בצורה נכונה בקיץ הם מזרונים מתאימים. הכוונה היא למזרון נושם, קל, מבודד, שיכול לשמור על הטמפרטורה של החדר אחרי שמקררים אותו והוא לא מחמם את הגוף יותר מדי.
החשכת החדר – על מנת לא לתת לאור חיצוני או אור בחדר השינה ובחדרים אחרים להשפיע, חשוב להחשיך היטב את החדר. יש להשתמש בוילונות כהים או אמצעים אחרים שיכולים לספק חושך מושלם.
הימנעות מרעשים – על מנת להתגבר על רעשים חיצוניים ופנימיים, יש למצוא דרכים כיצד ניתן להימנע מהם. לדוגמא, חלונות מבודדים או אמצעים אחרים שיכולים לשמור על האקוסטיקה בחדר ולא לאפשר לרעשים חיצוניים לחדור פנימה.
לשמור על שגרת שינה סדירה – רצוי לשמור על שגרת שינה קבועה. ללכת לישון בשעה מסוימת מדי יום, רצוי מאוד לא להגזים וללכת לישון מוקדם. כך הגוף יתרגל ויהיה מוכן להירדם בשעה קבועה.
כחלק משגרת שינה קבועה, רצוי להקפיד גם לא לצרוך מזון או שתייה שעלולים לעורר (לדוגמא, קפאין) או להקשות על תהליכי ההירדמות. רצוי גם לשטוף את הפנים והגוף עם מעט מים חמים בשביל להכין את הגוף לשינה.
