ספורטאים נהנים מהמון יתרונות הנובעים מהספורט. גוף בריא וחזק, תחושת יכולת וביטחון עצמי, רמות אנרגיה גבוהות, גוף אסתטי ונאה. ועדיין רבים מהספורטאים, חובבנים ומקצוענים כאחד, סובלים מכאבי גב כרוניים במהלך האימונים וביניהם. רבים מגיעים למומחי רפואת ספורט למתאמנים וספורטאים כדי לפתור את הבעיה, רק כדי לגלות שהשורש הוא בטעויות שהם עושים בצורת האימון שלהם.
הנה לפניכם 7 טעויות שאם תמנעו מהן, סביר להניח שהגב שלכם יהיה בסדר:
- משקל לא תואם – בין אם זה מחוסר-ידע או מאמביציה להשתפר. בין אם זה מלחץ חברי או מהרצון להרשים את המתאמנים מסביב, יותר מדי מתאמנים דוחקים את עצמם להרים משקלים לא נכונים להם. זו טעות חמורה שעלולה להוביל, בין היתר, לכאבי גב, אפילו כאשר התרגיל אינו תרגיל גב מובהק.
- לא משתמשים בחגורת משקולות – בעיקר באימוני גב, ובטח אם מתאמנים עם משקלים מאתגרים במטרה להגדיל נפח שריר, ובטח כאשר עובדים עד כשל שריר, חובה להשתמש בציוד מגן, שבמקרה זה כולל חגורה להרמת משקולות.
- לא עובדים עם שרירי הליבה – שרירי הליבה הם קבוצת השרירים העמוקים בבטן ובמרכז הגוף. כאשר הם הדוקים, הם מהווים חגורה פנימית והדוקה שיכולה לשמור עלינו מפני פציעות שונות. ההשפעה של עבודה עם שרירי הליבה באימוני כושר בכלל ובאימוני גב בפרט היא קריטית ויש ללמוד לעבוד איתם נכון.
- עודף אימונים – הרצון להצליח, להתחטב, להתחזק ולפתח שרירים לפעמים גובר על היכולת של הגוף להתאושש. מי שמגזים באימונים עלול למצוא את עצמו פוגש מגוון בעיות, כולל דלקות מפרקים, פציעו שונות, וכן, גם כאבי גב. חשוב לרווח את האימונים, ולאפשר לגוף לנוח. המנוחה היא הזמן שבו הגוף מתאושש, מתחזק, ובונה את השריר.
- אימון ללא השגחה – כשמתאמנים לבד, נוטים לעשות טעויות, ואף חמור מכך – אין מי שיתמוך בנו ברגעים שהגזמנו, ואנו מוצאים את עצמנו ממש מצילים את עצמנו תוך שימוש בכוח מופרז בזוויות גוף לא נכונות. בין אם על-ידי שותף לאימון ובין אם על-ידי מאמן כושר אישי, כשיש מי שמשגיח עליכם, בעיקר אם זה מישהו מיומן שמכיר אתכם, את הגבולות שלכם ואתם המשקלים שלכם, אתם מורידים את הסיכון להיפצע ולסבול מכאבים.
- לא עושים עבודה הדרגתית – אימון בריא ונכון נעשה בהדרגה, הן מאימון לאימון, הן לאורך תקופה, והן בתוך האימון עצמו. חימום הגוף והשרירים, פעילות בעצימות נמוכה, ועלייה הדרגתית וקשובה בעצימות ובמשקל, וכך מאימון לאימון מתחזקים ללא פציעות.
- אי הקשבה לגוף – תוכנית אימונים היא מסגרת מומלצת, שמהווה גבולות גזרה. כדי שלא תמצאו את עצמכם במרפאת רפואת ספורט למתאמנים וספורטאים, תקשיבו לגוף שלכם לפני שאתם פועלים בצורה עיוורת לפי תוכנית האימון. אם אתם עייפים, תקשיבו לגוף, וקחו מנוחה, הורידו משקלים, או סיימו את האימון. כך תזכו להמשיך להתאמן לתקופה ארוכה, בלי פציעות, ובלי כאבי גב.
